锻炼时选牛奶挺麻烦，选不对可能影响锻炼效果；选对了能事半功倍，这里面学问可大了！
全脂牛奶需谨慎
婴儿成长期间，全脂牛奶是个不错的选择，因为它们需要充足脂肪来促进营养吸收。然而，成年人的身体代谢与婴儿大相径庭，过多饮用含脂量高的全脂牛奶可能导致脂肪堆积。在日常生活中，许多成年人长期喝全脂牛奶，体重便慢慢上升。特别是对健身者而言，过多饮用全脂牛奶并不适宜，因为健身的目标是减脂增肌，而全脂牛奶却与这一目标背道而驰。
健身前喝牛奶好处多
运动前喝牛奶有许多益处。牛奶里的糖和蛋白质，还有少许脂肪，都能迅速给身体补充能量。比如，早上锻炼的人，运动前喝杯牛奶，会感觉更有精神。而且，牛奶还能补充身体需要的水分、维他命和矿物质，其中的蛋白质对肌肉生长和脂肪减少有帮助。健身爱好者在运动前常饮用牛奶，此举能让他们在锻炼时更具活力，同时还能提升脂肪的燃烧效率。
健身后喝牛奶很必要
运动结束后，人体对蛋白质的需求急剧增加，牛奶是获取蛋白质的好选择。然而，运动后不宜马上喝牛奶，最好先休息5到10分钟，等身体恢复平稳，再过半小时饮用更为合适。锻炼后的身体就像一个急需能量补给的地方，这时喝牛奶能帮助补充能量，促进肌肉的恢复和增长。不少常锻炼的朋友都依照这个喝水时间，体验到了肌肉恢复得更快。
多种奶粉可选择
锻炼期间，可以选择全脂、脱脂或羊奶粉来饮用。锻炼完毕后，只需用4到5勺冲泡，就能快速补充体力。全脂奶粉虽然营养丰富，但考虑到健身的需求，脱脂奶粉更加合适。脱脂奶粉不仅奶味香浓，蛋白质含量高，而且不会引起体重上升。许多健身爱好者都将脱脂奶粉作为日常必备，既能补充蛋白质，又不用担心脂肪摄入过多。
不同类型牛奶各有适用人群
脱脂牛奶含脂量低，很适合那些必须严格控制脂肪摄入、急于减脂的健身爱好者。比如，专业运动员为了在比赛中发挥出色，会挑选脱脂牛奶来喝。低脂牛奶的脂肪含量比脱脂牛奶稍多，适合那些从事高强度运动或需要一定脂肪来供应能量的人。因为他们的运动量大，适量的脂肪能帮助他们维持更久的能量供应。
高蛋白牛奶助力增肌
市面上有专为健身人群研发的高蛋白牛奶，这类牛奶的蛋白质含量很高，对肌肉的生长和修复非常有帮助。对于那些想要增肌的朋友们来说，喝这种牛奶能帮助他们更快地增加肌肉。健身达人小李为了快速增加肌肉量，每天都坚持喝高蛋白牛奶，一段时间后，他的肌肉变得更加结实。
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